Vitamin dan
mineral?, Anda mungkin belum mengetahui, berapa banyak vitamin dan mineral yang
Anda butuhkan, dan makanan apa saja yang memilikinya? Daftar makanan di
bawah ini akan membantu Anda. Ini mencakup semua vitamin dan mineral, Anda
harus mendapatkan makanan mana yang lebih anda sukai.
1. Kalsium
Makanan yang memilikinya:
Susu,
alternatif nondairy diperkaya seperti susu kedelai, yoghurt, keju keras,
sereal, kale
Berapa banyak yang Anda butuhkan:
Dewasa usia
19-50: 1.000 miligram per hari
Wanita usia
51 dan lebih tua: 1.200 miligram per hari
Pria usia 51
dan lebih tua: 1.000 miligram per hari
Apa yang dilakukannya:
Jangan lebih dari ini banyak:
2.500 miligram per hari untuk orang dewasa usia 50 dan lebih muda,
2.000 mg per hari untuk orang-orang 51 dan lebih tua.
2. Kolin
Makanan yang memilikinya:
Susu,
hati, telur, kacang
Berapa banyak yang Anda butuhkan:
Pria: 550
miligram per hari
Wanita: 425
miligram per hari
Hamil wanita: 450 miligram per hari
Menyusui wanita: 550 miligram per hari
Apa yang dilakukannya:
Membantu
membuat sel-sel
Jangan lebih dari ini banyak:
3.500 miligram per hari
3. Khrom
Makanan yang memilikinya:
Brokoli,
kentang, daging, unggas, ikan, beberapa sereal
Berapa banyak yang Anda butuhkan:
Pria usia
19-50: 35 mikrogram per hari
Wanita usia
19-50: 25 mcg per hari, kecuali hamil atau menyusui
Wanita
hamil: 30 mikrogram per hari
Wanita
menyusui: 45 mikrogram per hari
Pria usia 51
dan up: 30 mikrogram per hari
Wanita usia
51 dan up: 20 mikrogram per hari
Apa yang dilakukannya:
Jangan lebih dari ini banyak:
ada batas atas yang dikenal untuk orang dewasa
4. Copper
Makanan yang memilikinya:
Seafood,
kacang-kacangan, biji-bijian, dedak gandum sereal, biji-bijian
Berapa banyak yang Anda butuhkan:
Dewasa: 900
mikrogram per hari, kecuali hamil atau menyusui
Wanita
hamil: 1.000 mikrogram per hari
Wanita
menyusui: 1.300 mikrogram per hari
Apa yang
dilakukannya:
Membantu
Anda besi proses tubuh
Jangan lebih dari ini banyak:
10.000 mikrogram per hari untuk orang dewasa
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
Harap tinggalkan komentarnya yang relevan. ConversionConversion EmoticonEmoticon