Sumber Makanan Yang Mengandung Vitamin dan Mineral ~ Just Sharing

Vitamin dan mineral?, Anda mungkin belum mengetahui, berapa banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan, dan makanan apa saja yang memilikinya? Daftar makanan di bawah ini akan membantu Anda. Ini mencakup semua vitamin dan mineral, Anda harus mendapatkan makanan mana yang lebih anda sukai.

1. Kalsium

Makanan yang memilikinya:

Susu, alternatif nondairy diperkaya seperti susu kedelai, yoghurt, keju keras, sereal, kale

Berapa banyak yang Anda butuhkan:

Dewasa usia 19-50: 1.000 miligram per hari

Wanita usia 51 dan lebih tua: 1.200 miligram per hari

Pria usia 51 dan lebih tua: 1.000 miligram per hari

Apa yang dilakukannya:

Dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang, darah pembekuan, kontraksi otot, dan banyak lagi

Jangan lebih dari ini banyak:

2.500 miligram per hari untuk orang dewasa usia 50 dan lebih muda, 2.000 mg per hari untuk orang-orang 51 dan lebih tua.

2. Kolin

Makanan yang memilikinya:

Susu, hati, telur, kacang

Berapa banyak yang Anda butuhkan:

Pria: 550 miligram per hari

Wanita: 425 miligram per hari

Hamil wanita: 450 miligram per hari

Menyusui wanita: 550 miligram per hari

Apa yang dilakukannya:

Membantu membuat sel-sel

Jangan lebih dari ini banyak:

3.500 miligram per hari

3. Khrom

Makanan yang memilikinya:

Brokoli, kentang, daging, unggas, ikan, beberapa sereal

Berapa banyak yang Anda butuhkan:

Pria usia 19-50: 35 mikrogram per hari

Wanita usia 19-50: 25 mcg per hari, kecuali hamil atau menyusui

Wanita hamil: 30 mikrogram per hari

Wanita menyusui: 45 mikrogram per hari

Pria usia 51 dan up: 30 mikrogram per hari

Wanita usia 51 dan up: 20 mikrogram per hari

Apa yang dilakukannya:

Membantu mengontrol gula darah kadar

Jangan lebih dari ini banyak:

ada batas atas yang dikenal untuk orang dewasa

4. Copper

Makanan yang memilikinya:

Seafood, kacang-kacangan, biji-bijian, dedak gandum sereal, biji-bijian

Berapa banyak yang Anda butuhkan:

Dewasa: 900 mikrogram per hari, kecuali hamil atau menyusui

Wanita hamil: 1.000 mikrogram per hari

Wanita menyusui: 1.300 mikrogram per hari

Apa yang dilakukannya:

Membantu Anda besi proses tubuh

Jangan lebih dari ini banyak:

10.000 mikrogram per hari untuk orang dewasa

About Admin MC3

This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.

10 Manfaat Jahe Bagi Kesehatan Yang Tak Terduga10 Manfaat Jahe Bagi Kesehatan. Jahe tumbuh sebagai akar dan merupakan bahan yang fleksibel yang da
Manfaat Kesehatan Dari KopiApakah Anda minum kopi? dengan rasa yang manis, panas, dan dingin? Manfaat kesehatan dari kopi. Tid
10 Manfaat Menakjubkan Dari Minum TehSiapa yang tak kenal dengan minuman satu ini, dengan aroma dan rasanya khas membuat semua orang men
10 Manfaat Penting Buah Mangga Bagi KesehatanSiapa yang tidak kenal dengan buah yang satu ini bnayak manfaat penting buah mangga bagi kesehatan,