7 upaya sederhana mencegah penyakit jantung

       

Lebih dari satu dari tiga orang dewasa memiliki beberapa bentuk penyakit kardiovaskular . Kabar baiknya adalah 80 persen dari penyakit jantung dan stroke yang  bisa dicegah. Jadi bagaimana Anda melindungi diri sendiri? Lindungi diri Anda dari penyakit jantung, 7 upaya sederhana secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda. Bagaimana upaya sederhana itu? mari kita simak :

1. Harus Aktif

Anda tidak harus bergabung dengan gym atau berjalan dalam 5K. Mulailah dengan hal yang kecil dengan melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda lebih dan lebih: Gunakan tangga bukan lift, parkir di ujung terjauh dari tempat parkir atau menggunakan istirahat makan siang Anda untuk berjalan. Untuk latihan yang lebih intens? Anda akan mendapatkan manfaat-memompa jantung sama dengan 75 menit olahraga berat. Seiring dengan mendapatkan kekuatan dan stamina, berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan di bawah kontrol dan meningkatkan HDL Anda - atau dikenal sebagai kolesterol "baik". Latihan juga lebih baik mengatur gula darah dengan meningkatkan bagaimana tubuh menggunakan insulin. Anda akan membantu mencegah keropos tulang, tidur lebih baik dan mengurangi risiko kanker. Dan jika Anda masih tidak termotivasi, pertimbangkan ini: Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk beberapa orang dewasa, setiap jam sangat jalan cepat dapat memberikan sekitar dua jam untuk harapan hidup Anda.

2. Kontrol Kolesterol  

Kita semua memiliki kolesterol , zat lilin dalam aliran darah dan sel-sel tubuh kita. Namun, meskipun reputasinya, kolesterol itu tidak semuanya buruk. Bahkan, memainkan peran penting dalam menjaga kita sehat. Tapi keseimbangan harus dijaga untuk mencegah terlalu banyak kolesterol dalam darah. Ada dua jenis: "baik" seperti (HDL) dan "buruk" jenis (LDL) . Tingginya kadar kolesterol jahat dapat menyumbat arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Di sinilah kolesterol baik datang ke dalam bermain: HDL membersihkan bahwa kolesterol jahat dari arteri. Anda dapat menghasilkan dengan berolahraga secara teratur dan membatasi lemak jenuh, dan kolesterol dengan menghindari terlalu banyak produk hewani seperti daging merah dan susu penuh lemak, dan termasuk lemak sehat seperti minyak sayur tertentu. Ini juga penting untuk membatasi lemak trans juga. Bagi sebagian orang, diet dan perubahan gaya hidup saja tidak cukup. Dokter mungkin meresepkan obat penurun kolesterol untuk menjaga kadar kolesterol di cek. Jika Anda tidak tahu kadar kolesterol Anda, berbicara dengan dokter Anda tentang penjadwalan pemeriksaan kolesterol.

3. Makanan yang baik  

Makan makanan yang tepat dapat membantu Anda mengendalikan berat badan, tekanan darah, gula darah dan kolesterol. "Setengah piring Anda harus buah-buahan dan sayuran, Sangat penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran makanan lebih berkalori kosong"
Berikut adalah beberapa rekomendasi lain untuk makan sehat:

> setidaknya 4 ½  buah-buahan dan sayuran sehari

> ikan setidaknya dua kali seminggu

> biji-bijian setiap hari kaya serat

> kurang dari 1.500 miligram sodium per hari

> tidak lebih dari 450 kalori seminggu minuman manis (berdasarkan diet 2.000 kalori)

4. Mengelola Tekanan Darah  

Dari sebagian orang memiliki tekanan darah tinggi - namun dari sebagiannya lagi bahkan tidak tahu mereka memilikinya. Itu karena tekanan darah tinggi, "silent killer," tidak memiliki gejala. Menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat dimulai dengan makan makanan yang sehat untuk jantung. Faktor penting lainnya adalah berolahraga secara teratur; tidak merokok; mempertahankan berat badan yang sehat; membatasi garam dan alkohol; dan mengambil obat yang diresepkan oleh dokter Anda.

5. Menurunkan Berat Badan  

Berat badan tidak ideal dapat melakukan kerusakan serius pada jantung Anda. Terlalu banyak lemak, terutama di sekitar perut, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Jadi memberikan hati Anda istirahat dengan menjatuhkan pound ekstra - dan menjaga mereka. Anda dapat menumpahkan £ 24 tahun dengan menjatuhkan hanya 2 pound per bulan, dan kehilangan sesedikit £ 10 menurunkan risiko penyakit jantung Anda. Caranya adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik aerobik Anda setiap minggu sekaligus mengurangi kalori yang Anda lakukan, ke titik di mana Anda dapat mencapai keseimbangan energi dan berat badan yang sehat.

6. Mengurangi Gula Darah  

Diabetes dapat empat kali lipat risiko penyakit jantung atau stroke, sehingga menjaga kadar gula darah di bawah kontrol sangat penting untuk mencegah masalah medis yang melibatkan jantung dan ginjal . Jika tidak diobati, diabetes juga dapat menyebabkan kebutaan dan penyakit saraf, antara komplikasi kesehatan lainnya. Anda dapat meminimalkan dampak diabetes pada tubuh Anda - dan bahkan mencegah atau menunda timbulnya diabetes - dengan makan yang benar, mengontrol berat badan Anda, berolahraga dan minum obat yang diresepkan dokter. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup menyebabkan kurang perlu untuk obat-obatan .

7. Berhenti Merokok  

Sudah waktunya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Dengan satu dari lima kematian yang disebabkan oleh merokok, akan bebas asap rokok dapat membantu mencegah tidak hanya penyakit jantung dan stroke, tetapi juga kanker dan penyakit paru-paru kronis. Berhenti merokok dan Anda akan memiliki tingkat risiko yang sama untuk mengembangkan penyakit jantung non-perokok hanya dalam beberapa tahun.

  

Demikian 7 upaya sederhana mencegah penyakit jantung, semoga bermanfaat.

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share

About Admin MC3

This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.

Related Post