Kesehatan pencernaan
Anda secara langsung dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan dan gaya hidup
yang Anda jalani. Dengan mengambil
langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, sistem pencernaan
Anda akan berfungsi lebih efisien, meningkatkan kesehatan Anda secara
keseluruhan dan rasa kesejahteraan.
Cobalah 10 tips untuk
kesehatan pencernaan Anda lebih baik:
1. Makan diet tinggi serat. Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet terdaftar di
Marblehead, Mass., mengkonsumsi diet yang tinggi serat dan kaya biji-bijian,
sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat meningkatkan Anda kesehatan
pencernaan. "Diet tinggi
serat membantu untuk menjaga makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda,
membuat Anda kurang kemungkinan untuk mendapatkan sembelit," kata Adams,
menambahkan bahwa diet tinggi serat juga dapat membantu Anda mencegah atau mengobati berbagai
kondisi pencernaan, seperti diverticulosis, wasir, dan sindrom iritasi usus
besar. Selain itu, dapat
membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Makan sesuai jadwal. Adams mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan dan makanan ringan pada jadwal teratur dapat membantu menjaga sistem pencernaan Anda dalam keadaan prima. Bertujuan untuk duduk untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan di sekitar waktu yang sama setiap hari.
3. Batasi makanan yang tinggi lemak. "Secara umum, makanan berlemak cenderung memperlambat proses
pencernaan, membuat Anda lebih rentan terhadap sembelit," kata Adams. Tapi karena itu adalah penting untuk mendapatkan
beberapa lemak dalam diet Anda, Adams mengatakan bahwa pasangan makanan
berlemak dengan makanan tinggi serat dapat membuat mereka lebih mudah pada
sistem pencernaan Anda
4. Dapatkan larut dan serat larut. Hal ini penting untuk mengkonsumsi kedua jenis
serat, yang masing-masing membantu sistem pencernaan Anda dengan cara yang
berbeda."Serat larut, juga dikenal sebagai serat, tidak dapat dicerna oleh
tubuh dan karena itu membantu menambahkan massal ke bangku," kata Adams. "Serat larut dalam air dan menarik dapat
membantu mencegah kotoran yang terlalu encer." Sumber yang baik dari serat larut termasuk
dedak gandum, sayuran, dan biji-bijian; mendapatkan serat larut dari oat bran, kacang-kacangan,
biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Pilih daging tanpa lemak. Protein merupakan bagian penting dari diet yang sehat, tetapi
potongan lemak daging dapat menyebabkan pencernaan tidak nyaman. Ketika Anda makan daging, pilih potongan
ramping, seperti babi pinggang dan unggas tanpa kulit.
6. Memasukkan probiotik dalam diet Anda. Probiotik adalah bakteri sehat alami terdapat
dalam saluran pencernaan Anda. "Mereka membantu
menjaga tubuh sehat dengan memerangi efek dari pola makan yang buruk,
antibiotik, dan stres," kata Adams. Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi,
membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan bahkan
mungkin membantu mengobati sindrom iritasi usus besar. Adams merekomendasikan bahwa orang makan
sumber baik probiotik, seperti yoghurt rendah lemak atau kefir, setiap hari.
7. Tetap terhidrasi. Minum banyak air yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda,
menurut Adams. Air dalam sistem
pencernaan Anda membantu melarutkan lemak dan serat larut, yang memungkinkan
zat ini melewati lebih mudah.
8. Lewati kebiasaan buruk: Merokok dan menghindari kafein dan
alkohol yang berlebihan. Liquor, kopi, dan
rokok dapat mengganggu fungsi sistem pencernaan Anda, dan menyebabkan masalah
seperti sakit maag dan sakit maag.
9. Berolahraga secara teratur. "Olahraga teratur membantu menjaga makanan bergerak melalui
sistem pencernaan Anda, mengurangi sembelit," kata Adams. Dan olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat , yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Membuat sebuah titik untuk bekerja olahraga
teratur dalam jadwal mingguan Anda.
10. Mengelola stres. Terlalu banyak stres atau kecemasan dapat menyebabkan sistem
pencernaan Anda untuk pergi ke overdrive, menurut Adams. Cari kegiatan mengurangi stres yang Anda
nikmati dan praktek mereka secara teratur.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
Harap tinggalkan komentarnya yang relevan. ConversionConversion EmoticonEmoticon