4 Metode Ampuh Cara Kecilkan Perut Anda ~ Just Sharing

Mungkin orang-orang banyak bertanya bagaimana cara mengecilkan perut mereka, secara sadar maupun tidak sadar perut mereka terus membuncit dan tidak tahu kenapa alasannya. Ini dia 4 Metode Ampuh Cara Kecilkan Perut Anda :

Metode 1 : Mengambil Pengendalian Lapar Anda

a. Lebih sering makan.

Trik nyata untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah untuk makan lebih sering. Makan porsi kecil lebih sering dan Anda akan menemukan bahwa Anda makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan. Hal ini juga membuat lebih mudah untuk makan makanan sehat.

b. Makan perlahan-lahan.

Makan perlahan ketika Anda makan makanan Anda dan makanan ringan. Ini akan memberikan waktu tubuh Anda untuk memproses makanan dan membiarkan Anda tahu kapan Anda kenyang lebih akurat. Cobalah mengambil setengah jam untuk makan, bukan lima belas menit, misalnya.

c. Minum teh atau kopi hitam di antara waktu makan.

Kita sering makan bukan karena kita lapar tetapi karena kita bosan atau merasa seperti kita harus makan. Mengembangkan kebiasaan menganalisis rasa lapar Anda. Jika Anda tidak lapar, atau itu bukan waktu makan yang tepat, cobalah minum teh atau kopi (tanpa susu atau gula).Hal ini akan memberikan perut Anda sesuatu untuk bekerja dengan tetapi mengandung sedikit kalori.

Metode 2 : Mengubah Diet Anda

a. Buat defisit kalori.
Kalori adalah pengukuran energi yang menggunakan tubuh kita. Kami makan makanan untuk mendapatkan energi dan nutrisi bagi tubuh kita untuk berfungsi. Tetapi jika Anda makan lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan untuk berfungsi, tubuh Anda akan menyimpan nutrisi lemak (membuat berat badan bertambah). Nikmati lebih sedikit kalori dari yang Anda butuhkan untuk memaksa tubuh Anda untuk membakar toko ekstra.

b. Makan diet seimbang.
Ada alasan untuk itu piramida makanan yang Anda pelajari di sekolah. Makan diet seimbang penting bagi memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat untuk membuat Anda merasa kenyang dan sehat. Cobalah untuk makan diet yang terdiri dari 30% karbohidrat yang sehat, 20% masing-masing buah-buahan dan sayuran, masing-masing susu dan daging, dan sedikit lemak dan gula mungkin 10%.

Karbohidrat yang sehat termasuk gandum, quinoa, oatmeal, beras merah, dan biji-bijian kaya nutrisi lainnya.

Ketika pas buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda, membuat pilihan cerdas. Beberapa buah-buahan dan sayuran yang tidak sehat seperti orang lain. Cobalah untuk makan buah jeruk, daripada buah-buahan seperti apel (yang memiliki banyak gula dan relatif sedikit nutrisi). Ketika memilih hijau, aturan praktis adalah bahwa hijau itu, semakin baik. Hindari selada mendukung kangkung, arugula, bayam atau.

c. Makan protein lebih ramping.
Protein akan memberikan energi dan nutrisi.Sangat penting untuk makan protein tanpa lemak seperti ayam, kacang-kacangan dan lentil, dan telur, namun, karena banyak sumber protein memiliki sejumlah besar lemak.

d. Makan lemak sehat lebih sedikit dan kalori kosong.
Hindari lemak jenuh dan trans (yang selalu diberi label di bagian belakang wadah makanan). Lemak ini tidak sehat dan dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan berat badan. Kalori kosong adalah orang yang meliputi hampir tidak ada nutrisi dan mereka juga harus dihindari.

Makanan tinggi lemak jenuh dan trans termasuk margarin, keripik, kerupuk, dibeli di toko dipanggang, makanan beku, kelapa, mentega, daging olahan, serta sejumlah makanan lainnya.

Contoh kalori kosong termasuk roti putih, keripik, kue, selai, jus buah (bahkan yang alami!), Soda, kebanyakan sereal sarapan, dan sejumlah makanan lain juga.

e. Membuat pilihan makanan yang cerdas.
Makan lebih banyak makanan yang kaya akan nutrisi. Ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk tetap kuat dan sehat. Makanan sehat termasuk brokoli, salmon, quinoa, kacang, minyak zaitun, telur, kangkung, dan edamame.

Metode 3 : Berolahraga Untuk Pengurangan Lemak

a. Melakukan latihan aerobik.

Sayangnya, tidak ada hal seperti pelatihan spot.Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya perut Anda; Anda harus menurunkan berat badan lebih dari semua dalam rangka untuk mengecilkan perut itu.Tapi dengan diet yang baik dan olahraga ringan yang mudah dilakukan. Latihan aerobik sangat bagus untuk membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Cobalah berenang untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan .

Anda dapat menjalankan, joging, atau bahkan hanya berjalan untuk membakar kalori .

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk mengecilkan perut yang .

b. Latihan yang cukup.

Hal ini penting untuk berolahraga selama sedikitnya sepuluh menit terus menerus, sebagai sesuatu yang kurang tidak akan benar-benar membantu Anda membakar kalori. Anda juga akan ingin berolahraga setidaknya 30 menit total hari. Satu jam akan lebih baik. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin maju Anda akan melihat.

c. Berolahraga secara teratur.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, juga penting untuk berolahraga secara teratur. Hal ini mungkin tidak berarti setiap hari, tetapi Anda tidak harus berolahraga hanya sekali seminggu atau setiap sekarang dan lagi ketika Anda merasa seperti itu. Menjadi sporadis tidak akan benar-benar memberikan hasil.

Metode 4 : Contoh Diet dan Latihan Rencana

a. Makan sarapan yang sehat.

Susu, protein, dan karbohidrat yang sehat di pagi hari untuk meningkatkan energi bebas kafein. Anda dapat bergantian antara pilihan contoh sarapan ini:

1 cangkir strawberry yogurt, 1 pisang besar, dan 1 cangkir dimasak oatmeal.

1 cangkir rendah lemak keju cottage, 1 atau 2 jeruk, dan 1 bagel gandum.

2 oz daging Kanada, 1 cangkir kiwi, dan 2 buah roti gandum.

b. Makan siang yang sehat.

Bagi banyak orang, makan siang adalah ketika kita istirahat dan makan sesuatu yang buruk. Tetap kuat dan membuat pilihan yang sehat! Bergantian antara pilihan tiga contoh siang ini:

Kale salad dengan kacang dan bawang. Gunakan saus rendah lemak.

Gandum roti datar dengan ayam, hummus, dan mentimun.

Rye roti sandwich dengan Rocket, salmon, dan mozzarella.

c. Makan malam yang sehat.

Makan malam kecil dan mencoba untuk memakannya sesegera mungkin. Tubuh Anda tidak dapat membakar cukup kalori dari makanan Anda jika Anda makan tepat sebelum tidur. Contoh makan malam yang sehat meliputi:

Lemon pan-seared salmon, brokoli kukus, dan bawang putih panggang kentang.

Quinoa dengan kale kukus dan ayam tanpa lemak.

Panggang halibut dan bayam salad dengan saus rendah lemak.

d. Makan camilan sehat.

Makan satu camilan di antara waktu makan untuk menjaga Anda dari perasaan seperti Anda harus syal makanan. Ini juga akan membantu tubuh Anda belajar untuk memproses semua makanan yang lebih baik. Contoh camilan sehat meliputi:

Tomat dan kacang hijau.

1 cangkir biji labu, almond, walnut atau.

Rendah lemak keju cottage dan apel.

e. Latihan. Latihan selama setidaknya satu jam sehari, jika Anda bisa.

Tidak perlu sekaligus. Dapatkan detak jantung Anda untuk setidaknya sepuluh menit pada suatu waktu untuk memastikan bahwa Anda membakar kalori. Berikut adalah beberapa contoh latihan (mencoba untuk melakukan semua tiga setiap hari):

Lakukan 4 menit dari papan, 2 menit dari squat, dan 4 menit melompat-lompat ketika Anda bangun.

Pergi untuk setengah jam joging jika Anda memiliki waktu sebelum bersiap-siap untuk bekerja.

Naik sepeda (stasioner atau mobile) selama setengah jam ketika Anda tiba di rumah.

4 Metode Ampuh Cara Kecilkan Perut Anda. Semoga bermanfaat

About Admin MC3

This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.